Thiền, căng thẳng và sức khỏe  của bạn

Thiền đã trở thành một trong những cách giải tỏa căng thẳng phổ biến nhất của mọi người ở mọi tầng lớp xã hội. Thực hành thiền lâu đời này, có thể có nhiều hình thức và có thể kết hợp hoặc không kết hợp với nhiều hình thức tâm linh, có thể được sử dụng theo một số cách khác nhau. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên quan giữa thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn.

Thiền định có thể là một phần của thói quen hàng ngày của bạn và giúp bạn xây dựng khả năng giảm stress. Đó có thể là một kỹ thuật bạn sử dụng để tập trung khi bị căng thẳng về cảm xúc. Các bác sĩ cho biết thêm: Thiền có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng để giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể và thư giãn về thể chất. Một hình thức thiền thậm chí có thể được sử dụng trong việc giảm cân và ăn uống lành mạnh hơn.

Bằng cách học cách làm dịu cơ thể và tâm trí, căng thẳng về thể chất và cảm xúc của bạn có thể tan biến. Điều này giúp bạn cảm thấy tốt hơn, sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày với một thái độ lành mạnh. Với việc luyện tập thường xuyên trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, bạn có thể nhận được những lợi ích lớn hơn nữa.

1. Lợi ích của các bài tập về tinh thần và thư giãn

Thiền có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát các triệu chứng của một loạt các tình trạng sức khỏe như : Cao huyết áp, mất ngủ, đau mãn tính, ung thư, lo lắng, hen suyễn, đau đầu, đau lưng và căng thẳng… Nó xóa tan mọi căng thẳng dồn nén và mang lại hiệu quả kỳ diệu cho những người mắc phải phiền muộn.

Sức mạnh của nó trong việc giảm cảm xúc tiêu cực vẫn là lý do hàng đầu khiến mọi người bắt đầu với thiền và biến nó thành cơ chế đối phó chính của họ. Một lợi ích lớn hơn của thiền mang lại cho bạn là khả năng hồi phục lâu dài có thể có khi thực hành thường xuyên. Điều này được cho là kết quả của sự gia tăng tâm trạng tích cực có thể đến từ thiền định, nghiên cứu chỉ ra rằng những người trải qua tâm trạng tích cực thường xuyên có khả năng phục hồi tốt hơn đối với căng thẳng. Nghiên cứu khác đã phát hiện ra những thay đổi trong não của những người tập thiền thường xuyên có liên quan đến việc giảm phản ứng đối với căng thẳng

Việc luyện tập cách tập trung lại suy nghĩ cũng có thể giúp bạn chuyển hướng bản thân khi rơi vào lối suy nghĩ tiêu cực, bản thân nó có thể giảm bớt căng thẳng.

2. Thiền và căng thẳng

Trong cả một ngày, khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự động phản ứng theo cách chuẩn bị cho chúng ta chiến đấu hay chạy trốn. Đây là phản ứng của căng thẳng của cơ thể hay còn gọi là phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy. ” Cơn sốt adrenaline” mà chúng ta trải qua là kết quả của việc giải phóng các hormone epinephrine (adrenaline) và norepinephrine. Chúng làm tăng huyết áp và nhịp mạch, thở nhanh hơn và tăng lưu lượng máu đến các cơ. Trong một số trường hợp nguy hiểm cao độ, phản ứng này rất hữu ích. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài như vậy có thể gây tổn thương đến mọi bộ phận trên cơ thể.

Thiền ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách hoàn toàn ngược lại với căng thẳng – bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Nó phục hồi cơ thể về trạng thái bình tĩnh, giúp cơ thể tự sửa chữa và ngăn ngừa tổn thương mới từ các tác động vật lý của căng thẳng. Nó có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn bằng cách làm dịu những suy nghĩ do căng thẳng gây ra, giúp kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nó làm giảm huyết áp, lưu lượng máu và các vấn đề khác.

Kỹ thuật phản ứng thư giãn bao gồm sự lặp lại trong im lặng của một từ, âm thanh hoặc cụm từ có ý nghĩa đặc biệt với bạn, trong khi ngồi yên lặng với tư thế tốt và nhắm mắt trong 10 đến 20 phút. Việc này nên được thực hiện ở một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm. Ngồi được ưu tiên hơn là nằm để tránh buồn ngủ. Thư giãn các cơ của bạn bắt đầu từ bàn chân và tiến dần lên mặt. Hít thở bằng mũi một cách tự do và tự nhiên.

Trong một buổi thiền, bạn nên bỏ qua hoặc gạt bỏ những lo lắng hoặc suy nghĩ xâm nhập trong khả năng của mình bằng cách tập trung vào âm thanh, từ hoặc cụm từ. Khi bạn đã hoàn thành, hãy ngồi yên tại chỗ, đầu tiên nhắm mắt và sau đó mở mắt, và dần dần cho phép suy nghĩ của bạn trở lại thực tế hàng ngày.

3. Thiền so với các biện pháp giảm căng thẳng khác

Thiền cần có kỷ luật và cam kết để có thể biến nó thành một thói quen thường xuyên. Một số người cảm thấy khó duy trì nó như một thói quen hơn là các phương pháp tranh thủ sự giúp đỡ của ai đó hoặc điều gì đó bên ngoài để có thêm động lực. Nếu bạn gặp phải vấn đề trên thì lời khuyên dành cho bạn là hãy lựa chọn một lớp học về thiền để giải quyết vấn đề của bạn.

Những người có hạn chế về thể chất có thể dễ dàng tập luyện hơn so với các bài tập thể dục vất vả để giảm căng thẳng . Thêm vào đó, thiền không cần thêm bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Một số người có thể cảm thấy khó khăn hơn khi giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ trong ngày. Điều này có thể gây khó khăn hơn các phương pháp liên quan đến việc tập trung vào những sự kiện này, như viết nhật ký , hoặc các phương pháp gây mất tập trung, chẳng hạn như tập thể dục.

Thiền hoàn toàn không tốn kém và phải trả phí, bạn chỉ cần tìm hiểu kỹ càng về nó là hoàn toàn có thể tự thực hiện được mà không cần nhờ tới sự giúp đỡ từ ai.

Không giống như một số phương pháp có sử dụng thuốc hay liệu pháp thảo dược, thiền có ít tác dụng phụ tiềm ẩn.

4. Tôi nên thiền bao lâu để giảm bớt căng thẳng?

10 – 15 phút là mục tiêu cuối cùng nhưng khi mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những gì bạn có thể là một cách nhất quán và lâu dài. Một con số đẹp là khoảng 5 phút cho lần đầu tiên và sau đó dần dần tăng lên. Nhiều người thích thiền hai lần một ngày, mỗi lần 10 – 30 phút. Để thực hiện nó dễ dàng mà không bị phân tâm, bạn nên đặt đồng hồ hẹn giờ cho mỗi lần thiền như vậy.

Mọi thứ phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn và lượng thời gian rảnh của bạn. Hãy nhớ rằng rất khó để đạt được kết quả ngay khi bắt đầu luyện tập. Chỉ cần kiên định và tiếp tục thiền mỗi ngày. Bạn sẽ làm tốt hơn nhiều trước khi bạn biết điều đó.

5. Một số điều cần ghi nhớ

5.1. Nhất quán là chìa khóa

Thực hành nhất quán quan trọng hơn thực hành lâu dài. Điều này có nghĩa là bạn nên thiền trong 5 phút mỗi lần, 6 lần mỗi tuần so với 30 phút mỗi tuần. Cách trước có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn vài lần trong một tuần, trong khi cách sau có thể giúp cơ thể bạn bình tĩnh hơn vào trạng thái thư giãn sâu hơn, nhưng nó sẽ chỉ đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn một lần.

Ngoài ra, bạn có thể gắn bó với việc thực hành thiền định thường xuyên nếu bạn có thể bắt đầu với các buổi tập ngắn hàng ngày hơn là việc cố gắng tìm thời gian cho các buổi tập dài hơn để thực hành. Nhiều khả năng chính áp lực này sẽ dẫn đến việc bạn không tìm được thời gian phù hợp để thiền, từ đó mất đi động lực để cố gắng.

5.2. Thực hành không có nghĩa là hoàn hảo

Thực hành thường xuyên sẽ quan trọng hơn thực hành “hoàn hảo”. Điều này có nghĩa là, thay vì quan tâm quá nhiều đến tư thế ngồi, kỹ thuật nào để thử khi bạn ngồi, ngồi trong bao lâu hoặc thời gian nào trong ngày thì bạn chỉ nên ngồi và thiền. Việc quá cầu toàn cho mọi việc sẽ khiến bạn mất thêm nhiều thời gian để chuẩn bị và mất đi thời gian để thực hiện.

5.3. Tâm trí của bạn có thể mất tập trung

Chú ý và chuyển hướng suy nghĩ của bạn trở lại trọng tâm của thiền định (hơi thở, khoảnh khắc hiện tại hoặc bất cứ điều gì bạn đang chọn làm trọng tâm) là điểm thực sự của thiền.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể chỉ cần tập trung lắng nghe nhịp thở của mình trong năm phút. Để làm được điều này, hãy thả lỏng cơ thể, ngồi thoải mái và chú ý đến hơi thở. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ về những điều khác, chỉ cần chuyển sự chú ý trở lại hơi thở.

Một cách đơn giản khác là đếm nhịp thở của bạn. Khi bạn hít vào, hãy đếm “một” trong đầu, và sau đó đếm “hai” khi bạn thở ra. Tiếp tục khi bạn thở và bắt đầu lại từ “một” nếu bạn nhận thấy mình bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác.

5.4. Ở lại với hiện tại thật khó

Ngay cả những người tập thiền lâu năm cũng cảm thấy khó khăn. Điều này ngay cả với những người thực hành thiền lâu năm cũng khó có thể làm được. Nó hoàn toàn bình thường và cũng chính là một phần của thiền. Bởi vậy, bạn đừng vội nản lòng.